5秒ルール(5秒の法則) | あむぶろ 学校では教えてくれないこと

心理学

5秒ルール(5秒の法則)

投稿日:2019年12月17日 更新日:

5秒ルールはやる気を出す方法です。
どうしてもやる気がでない方、三日坊主になってしまう方などに是非行っていただきたいです。
やる気を出すためにやるべき事は、単純です。
5秒数えたら行動に移すというルールを実行するだけです。

行動しようと思ったときに先延ばしにすることがあると思います。
例えば寒い日の朝、お布団からなかなか抜け出せないですよね。
そんな時は5秒ルールを実行してください。
声にだしてもいいですし、心の中で数えるだけでも大丈夫です。

行動に移せない理由

人は生き残るために様々な生存方法を遺伝的に継承してきました。
この、遺伝的に継承された中には、体力を温存させるため、即断で行動に移せない場合、行動に移さない理由を探す事も含まれています。
即断で行動に移さない時、諦め、言い訳、疑問などが脳裏に浮かんでくると思います。
このように、思考時間が長くなると、行動を抑制してしまいます。
つまり、朝お布団から抜け出せないのは生存本能です。
あたたかい布団の中にいるほうが当然活動量が少ないです。
また、現状維持をする事で、刺激も少なく、脳の活動レベルも低く抑えられます。
怠け者なわけではありません。
しかし、布団の中にいつまでもいるわけにはいきません。

ではどうするか、5秒ルールを実行しましょう。

5秒ルールのポイント

5秒ルールのポイントは、小さな目的を決め、目的を果たす事で起こるメリットを明確にする事です。

先ほどのお布団から出る目標を達成するには、
 1. お布団をどかさなければいけません。
 2. お布団を早く抜け出せれば時間に余裕が生まれます。
 3. 時間に余裕が生まれればしっかりと準備をしてから家を出る事ができます。
 4. 身だしなみを整え好感度を上げたり、早く出社して、仕事を消化するのもいいと思います。
 5. 好意を寄せている方からの好感度があがったり、上司からの評価があがります。
 6. 関係が良好になったり、給料が上昇する可能性があります。

毎日の積み重ねなので、すぐに効果は表れないと思います。
この日々の積み重ねを行える方は将来が明るいと思います。
そして、慣れてくると知識や直観、心が反応したら、行動に移せるようになります。

5秒ルールが有効な理由

アメリカのウディ・アレンは「始めさえすれば、八割成功したのと同じだ」と言っています。
これは行動する事で、一貫性の法則が生まれるため、自然と行動が続きます。
また、パブロフの犬のように5秒数える事をやる気スイッチにし、習慣づける事で、行動に移すのが次第に楽になっていきます。
習慣化されるまで頑張れば、あとは体が勝手に動くようになります。

5秒以内に行動を決めるというのは本能に近いです。
しかし、5秒ルールを実行し続けた方は、感情的にならずに、物事を冷静に、自分の価値観や、やりたい事を尊重しながら、行動を自由に選択できるようになっていきます。

最後になりましたが、

私たちは現状維持するようにできています。
その日の気分は選べません、しかし、思考や取る行動は常に選べます。
それを理解することができれば、明るい未来は、自然と切り開かれていきます。

ゆっくりと、確実に、5秒間ずつ

by メル・ロビンズ

関連記事

 一貫性の法則(一貫性の原理)
 パブロフの犬

関連書籍

アドセンス

アドセンス

-心理学

執筆者:

関連記事

レスポンデント条件付け(パブロフ方条件付け/古典的条件付け)

レスポンデント条件付けは刺激に対する反応です。レスポンデント条件付けは刺激に対しての行動で、大きく分けて「自分の意志で制御できるもの」と「自分の意志で制御できないもの」に分類され基本的に 「自分の意志 …

ダブルバインド

ダブルバインドは提示された選択肢のどちらを選んでも不利益になる状況です。避けにくい学校や家庭内、職場などで起こると悪質です。 特に未成年のような自立できない年の子にとって親は神様同然です。親の言う事は …

ザイガニック効果(ツァイガルニク効果)

ザイガニック効果は途中の状態が気になる心理です。ザイガニック効果は目標を達成できなかったり、中断している事についての印象が強く残るの心理で、目標に向かっている間は鮮明に記憶に残ります。特に進度が進むに …

親近効果

親近効果は最後に与えられた情報の影響が強くなる現象です。親近効果は多くの情報を得る事で効果がより現れやすいです。多くの情報を得る事で全体の把握が困難になり、最後の情報の影響が大きくなる傾向を示す心理効 …

囚人のジレンマ(社会的ジレンマ)

囚人のジレンマはお互い協力する方が、協力しないよりも良い結果になることが分かっていても、協力しない者が利益を得る状況ではお互いに協力しなくなるというジレンマです。囚人のジレンマでは、囚人というモデルケ …

Google AdSense



アマゾン


外部リンク


もしよろしければ
応援していただけると幸いです。

PVアクセスランキング にほんブログ村

あむぶろ 学校では教えてくれない事 - にほんブログ村

にほんブログ村 哲学・思想ブログへ

にほんブログ村 ライフスタイルブログへ

にほんブログ村 投資ブログへ